jak trening

[...] Dziś wracam ze spontanicznego wyjazdu nad morze a dokładnie Kołobrzeg W poniedziałek rano przed 10 rezerwacja i we wtorek już nad morzem ;d Ja w sumie nie traktowałem tego jak wakacji ale taki odpoczynek tez od codzienności nie jest zły ;d bardziej wyjazd pod katem Basi żeby coś odpoczęła no i ostatnie możliwości wyjazdów. Wziąłem jeszcze ze [...]

[...] nie pisałem a dziś siedzę na drugim sklepie wiec wieje h**em i nuda to coś skrobnę xD Ogólnie któryś tam tydzień masy ale nie wiem czy 4 czy 5 ale chyba piąty. Waga teraz jakieś 116kg nawet i dziś pod 117 było ale w sumie waga mało istotna Dość mocno czuje sie popuchniety i tak myslalem czy od gh czy może od podbicia testa estro poszło w gore [...]

[...] wagi 102kg postanowiłem zbić troche tłuszczu ,którego przez ten czas się troche uzbierało..wiedziałem ,że musi to być test przemyślany,przygotowany i wszystkie kwestie takie jak dieta i trening muszą być dopiete na ostatni guzik.. Priorytetem było jak największe zgubienie tłuszczu, z zachowaniem jak najwięcej mięśni i z jak najmnijeszymi spadkami [...]

[...] które zgodnie z regulacjami MKOl (8) były zabronione dla sportowców, ale mimo to stały się łatwo dostępne w sklepach oferujących różne suplementy zarówno amatorom, jak i zawodnikom wyczynowym. Ponadto wiele doniesień naukowych wskazywało, że tzw. niehormonalne suplementy odżywcze, np. witaminy, minerały i aminokwasy mogą była [...]

wieczorny trening kozak sprawa poranny jak jest lekki też fajnie idzie ale wieczorem można trenowac jak zwierze a u mnei dzisiaj 50/50 High kicków po 50 na noge kozaki zaczęły wychodzić teraz na sparing partnerze rpzetestować musze 50/50 lowkick 55/55 frontkicków ***nąłem potem kolana i ręce wczesniej rozciąganie fajny trening miałem ide [...]

[...] bieganie bo schodach - jestem posiadaczka takowych ....4xgora dol - to okolo 1 min -skakanka odpada nie mam miejsca .....teraz juz nawet w ogrodku :-( - Shoulders MOB  - jakis konkretny 'forumowy' czy dowolny - i wioslarz z treningu testowego - mam taki badziewny hydrauliczny - co tu w zamian - moje schody ? - co mialas na mysli mowic ...nie [...]

[...] 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az [...]

[...] 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów. I uważajcie przy boxach na zęby ;-) ------------------------------------------------------ [...]

[...] 7 trening od nowa nigdzie nie jest powiedziane ze musisz miec 5x w tygodniu, licz bardziej na treningi by w sumie ich rowno zrobic A moze byc tak, ze do tych 4 dni treningu jako piaty dajesz bieganie lub plywanie lub rower.... i przerwe? Nie ma stalego podzialu dobierz sobie jak wolisz i ci wygodnie, w pewnym mimencie mozesz poczyuc ze 1dzien [...]

dzisiaj na treningu - pomimo takiego samego jak tydzień temu kiedy to lało sie ze mnie - dosłownie ani jedna kropla potu sie nie pojawiła! nie wiedziałem ocb - wiec nawet hiita nie robiłem - a miałem zrobić ostatnie 10interwałów tylko pojechałem do domu bo hu* wi jakby to sie skończyło tak więc ostał sie 1 trening + 2dni diety + dni picia wody - [...]

[...] minuty po wejściu na siłownie zakładam słuchawki odcinam sie robię trening dialog kończy sie na kiwnięciu głową na 'siema' wychodzę ...................zazwyczaj Masz może jakąś docelową wage do której chcesz dążyć ? jak największa przy minimalnym zatłuszczeniu jak dla innych to juz jestem ulany za bardzo - ale każdy ma swoje wyznaczniki [...]

[...] Pierwszy trening miałem 3 dni po ostatnim kacu więc nie.skorzystałem. Wojtek przyszło TUSSI. :) W końcu mam pewniaka a.nie gere czy 500mh kofy zamiast ECA. Dzieki MM (jak to czytasz). Dziś pierwsza porcja + stack z 200mg kofy. OMG!! Za bardzo sobie wkrecilem -jak.zawsze - pauzy po 3minuty bo oddechu Nie mogłem złapać. Zobaczę za kilka [...]

Nie ma czegoś takiego jak miejscowa redukcja tłuszczu. Niestety. Ale jest coś takiego że zazwyczaj fat z jednych miejsc leci szybciej a z innych wolniej. Tam gdzie go więcej powinien lecieć szybciej. Teoretycznie. Wiadomo że to jak wyglądamy/jaki mamy progres zależy od hormonów. Tarczyca Testosteron Kortyzol Leptyna Insulina czy inne. [...]

Leon Każdy ma tak samo, albo większość. Forma to nie tylko 'forma'. Jak wyglądamy to jedno ale jak się czujemy czy widzimy w Lustrze to drugie. Czasami oba nie idą w parze. A forma - zwłaszcza pod koniec redukcji, gdzie niski %bf,może zmienić się w ciągu kilku godzin. Podczas masy też są wahania formy ale nie w takiej skali jak podczas [...]

A ja mam jedno pytanie. Czy izolat po treningu jest liczony w kcal czy jest to dodatek ze względu na trening ? izolat mam wliczony jako bialko teraz akurat walę na wodzie weic zero fatu i zero ww jak walę jakiś mix na mleku to licze 5g ww + 5g fatu z odzywki wchodza jakieś sladowe ilosci i fatu i ww wegli moze być 6 czy 7g fatu ok. 5 max 6 ale [...]

Dokładnie @sol tak jak mówisz, dieta wydaje się być na pierwszym miejscu i oczywiście trening. Ludzie czytałem pisali, że zwiększali bardzo kaloryczność i pomimo dużych przyrostów dodatkowo palili fat. Tak jak wiele razy pisałeś trzeba się obserwować i wyciągać wnioski na bieżąco oraz ewentualnie dokonywać korekt. W głowie mam 2miesięczny cykl na [...]

[...] będę miał dostęp do silki ale wówczas musiałbym sobie po powrocie zrobić off. Więc wolę delektować się wyjazdem a pokutowac po powrocie. Choć może tragedii nie będzie. A jak będzie - no to na poczet masy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-10 15:22:43 z doświadczeia wiem ze jak rok temu pojechałem na wczasy do Bułgarii i wwszytsko w [...]

[...] pomimo kiepskiego samopoczucia podczas ~20 pozostalych godzin,na treningu i te dwie h po ,energia i humor dopisuja a do tego dokladasz kg na sztange siad 180x3 rdl 140x2 jak na ten okres - cos pieknego malo tego jak na tydzien LC to cos wspanialego czuje sie jak na koniec reduckji odliczanie jeszcze dwa dni LC ...choc wczoraj wpadly 2 [...]

Nie brak ci choc troche wegli w dni low carb, aby chociaz bulke dorzucic? Bo mi by tego brakowalo, niby rozpusta i masa ale w kilka dni wegle 50g. Restrycja jak niektorzy przed zawodami. Tak sobie założyłem plan na masę i jak na razie się sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy [...]

Wiesz tak to j8z jest jak ktoś ma i zawsze miał coś dobrego (jakąś partię) bez większych nakładów,a inne partie odstaja to wiele by dał aby to zmienić. Ktoś ma nogi doyebane a oddał by za górę. Inny klatkę za łapy a jeszcze inny - jak ja - łapy za barki czy plecy. Ale to błędne koło bo znowu mając barki jak kule armatnie a łapy jak patyki- wiele [...]